Ночное освещение связали с самыми распространенными смертельными заболеваниями

У людей, которые спали при самом ярком освещении — например, при включенном верхнем свете в спальне, — риск развития сердечной недостаточности был на 56% выше. У тех, кто спал при таком интенсивном освещении, также был на 32% выше риск ишемической болезни сердца и на 28% выше риск инсульта, рассказывает CNN.

По словам доктора Дэниела Уиндреда, соавтора исследования, опубликованного в четверг в журнале JAMA Network Open, наручные устройства отслеживали интенсивность воздействия света на участников исследования в период с 12:30 до 6:00 утра.

“Одним из ограничений является то, что мы не знаем источников воздействия света на человека, только его интенсивность, - говорит Уиндред, научный сотрудник Колледжа медицины и общественного здравоохранения Университета Флиндерса в Австралии. – Понимание типичных источников ночного освещения может позволить разработать более обоснованные рекомендации, выходящие за рамки ”избегайте яркого света ночью"".

Свет может блокировать выработку вашим мозгом гормона мелатонина, вызывающего сон, поэтому снижение освещенности в ночное время может начаться с внесения изменений в ваш распорядок дня, отмечает CNN. Максимально ограничьте время, которое вы проводите у экрана, и выключайте ненужный свет в доме за четыре часа до отхода ко сну, - советует доктор Хулио Фернандес-Мендоса, клинический психолог и директор по поведенческой медицине сна в Центре исследований и лечения сна штата Пенсильвания. Он не принимал участия в исследовании.

Если выключить свет невозможно, попробуйте использовать приглушенное или теплое освещение вместо яркого верхнего света, рекомендует Уиндред. В своей спальне избегайте использования ярких будильников и, по возможности, спите рядом с окнами. Могут помочь светонепроницаемые шторы на окнах и плотные занавески, а также маска для сна, закрывающая глаза, продолжает CNN.

По мнению авторов исследования, их работа представляет собой “крупнейшее известное исследование” долгосрочных связей между индивидуальным воздействием света и риском сердечно-сосудистых заболеваний, пишут ученые.

“Мы проанализировали данные о 13 миллионах часов светового дня (почти) 89 000 человек”, - сообщил доктор Уиндред. Исследование основано на предыдущих исследованиях, которые выявили сходные связи и установили, что нарушение циркадных ритмов является известным фактором риска ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Циркадные ритмы - это 24-часовые циклы “практически в каждой клетке и ткани нашего организма, включая сердечно-сосудистую систему”, - поясняет Уиндред. Эти внутренние часы управляют циклами сна и бодрствования, воспринимая свет как сигнал к пробуждению, а темноту - как сигнал ко сну.

Участники исследования, средний возраст которых составлял около 62 лет, были участниками исследования Британского биобанка, в рамках которого с 2006 года изучалось состояние здоровья более 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве.

По словам Хулио Фернандес-Мендосы, участники эксперимента носили легкие трекеры в течение недели в период с 2013 по 2022 год, а затем в течение девяти лет в среднем наблюдали за определенными показателями здоровья - один из факторов, который сделал “исследование уникальным и в высшей степени инновационным”. Люди, у которых были проблемы с сердечно-сосудистой системой до начала периода наблюдения, были исключены.

Те, кто подвергался воздействию самого яркого света, также имели на 47% больший риск сердечного приступа и на 32% более высокий риск развития фибрилляции предсердий. Фибрилляция предсердий - это нерегулярный, дрожащий или часто учащенный сердечный ритм, возникающий в результате того, что верхние камеры сердца, предсердия, бьются синхронно с нижними камерами, желудочками, объясняет CNN. Женщины чаще сталкивались с сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца, в то время как молодые люди чаще страдали от сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий.

Однако исследование лишь показывает связь и не доказывает, что воздействие света вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, констатирует CNN. “У людей, подвергающихся воздействию света в ночное время, могут быть и другие различия, которые ответственны за повышенный риск сердечных заболеваний”, - отмечает доктор Тим Чико, профессор сердечно-сосудистой медицины в Университете Шеффилда в Англии.

Однако, по словам авторов, эти связи все еще были значимыми после учета уровня физической активности, курения, употребления алкоголя, диеты, посменной работы и других потенциально влияющих факторов. Короткая продолжительность сна повлияла только на некоторые результаты, например, на риск инсульта.

По словам Фернандес-Мендосы, это исследование также является “одним из немногих, в котором представлены убедительные доказательства того, что интенсивное дневное освещение, например, после утреннего подъема, связано с хорошим состоянием сердечно-сосудистой системы”.

Ранее было обнаружено, что нарушение циркадных ритмов светом приводит к нарушению регуляции различных сердечно-сосудистых и метаболических процессов, таких как повреждение клеток, которые помогают артериям функционировать должным образом, вызывая высокое кровяное давление и повышая риск сопутствующих заболеваний, утверждают авторы. Нарушение циркадного ритма также может способствовать повышенной склонности крови к образованию тромбов, что может привести к инсультам и сердечным приступам.

Также возможно, что организм реагирует на ночное освещение “как на стресс-фактор, нежелательное событие, и активизирует организм повышенным и ненормальным сердечным ритмом, гормонами стресса, глюкозой и инсулином, а также воспалением”, - отмечает доктор Фернандес-Мендоса.

Учитывая недостаточное разнообразие участников — 97% были белыми — и отсутствие подробной информации о качестве сна, а также короткий период наблюдения за освещенностью, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как изменение освещения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, пишут исследователи.