Врач рассказала, как подростку подготовиться к экзаменам

Многие выпускники жертвуют сном ради ночной зубрежки, но это абсолютно неэффективно, при этом 7-8 часов сна, завтрак из овсянки, яиц и орехов, прогулка на свежем воздухе на 20-30 минут могут поспособствовать успешной сдаче экзамена, рассказала педиатр Европейского медицинского центра Виктория Власова.

"Основная помощь подростку – оптимизация режима сна и отдыха, а также правильное питание. Многие выпускники жертвуют сном ради ночной зубрежки, но это абсолютно неэффективно. Исследования показали, что недосып снижает способность мозга к запоминанию на 40%, а регулярный 7-8 часовой сон повышает концентрацию, запоминание и способствует успешной сдаче экзамена", - рассказала Власова.

По ее словам, за день до экзамена лучше есть легкую, питательную пищу. Хорошо поддерживают когнитивные функции орехи, темный шоколад, бананы, авокадо и рыба. В день экзамена завтрак должен включать сложные углеводы и белки – овсянка, яйца и орехи. Это поможет поддерживать уровень энергии на высоком уровне длительное время.

"Нельзя забывать о легкой физической нагрузке: прогулка на свежем воздухе на 20-30 минут снижает тревожность и улучшает работу мозга. А прогулка в парке или пробежка улучшает эмоциональный фон. Также нельзя пренебрегать легкими кардиоупражнениями. Небольшая кардиоразминка – приседания или бег на месте в течении 15 минут, возвращают бодрость духа и возможность заниматься", - рассказала врач.