Тем, кто едет не один, специалисты советуют придерживаться принципа смены водителей.
«Для долгих поездок есть одно простое правило, которое выявили опытным путем еще водители-испытатели советских машин. Если нужно ехать на дальнее расстояние, а в машине есть второй водитель, то надо действовать по строгой формуле “3×3”, — посоветовал шеф-редактор журнала «Авито Авто» Денис Смольянов.
Если есть три водителя, то “3×3х3”. То есть нужно меняться за рулем строго каждые три часа, а не ехать без остановки по пять-восемь часов, пока совсем не устанешь. Ведь уже после трех часов непрерывного вождения концентрация уже значительно снижается».
Если все же вы – единственный водитель, дорогу нужно планировать с учетом регулярных остановок. Медики и специалисты по транспортной безопасности рекомендуют делать перерыв каждые 3 часа и минимум на 15 минут: пройтись, размяться, подышать и сделать несколько простых упражнений. По их словам, это отлично помогает восстановить кровообращение и перезагрузить внимание.
Даже регулярные перерывы в дороге не компенсируют недосып. Если вы сели за руль уставшим – после бессонной ночи или изматывающего дня – риск попасть в опасную ситуацию возрастает в разы. Сонливость снижает концентрацию, замедляет реакцию и, по статистике, становится причиной примерно каждого пятого ДТП. Поэтому главное условие безопасной поездки – быть хорошо отдохнувшим еще до того, как выехали на трассу, советуют эксперты.
Многие рассчитывают на кофе или энергетики, чтобы доехать до точки назначения, несмотря на усталость. Однако использовать кофеин в этих целях стоит только в экстренных случаях и для поездок на небольшие расстояния. Он действительно может повысить бодрость, но эффект будет кратковременным: от 15 минут до двух часов.
При этом исследования показывают, что кофеин не уменьшает количество ошибок, связанных с сонливостью. Вы можете чувствовать себя более бодрым, но будете хуже справляться с задачами, требующими сложных мыслительных процессов – как раз такими как вождение. Более того, попытка компенсировать недосып кофеином приводит к снижению качества сна в будущем: общее время сна сокращается примерно на 45 минут, а его эффективность – на 7%.
Питание перед дорогой тоже влияет на самочувствие за рулем. Плотный прием пищи – особенно, жирных или сладких блюд – может вызвать сонливость и ощущение вялости. Поэтому перед выездом лучше ограничиться легким, но полноценным обедом: нежирным мясом с овощами или крупами. Такой рацион наполнит организм энергией, не создавая нагрузки на пищеварение и не снижая бодрость, говорят специалисты.
Если вы чувствуете, что начали «выпадать» из дороги, – например, теряете нить происходящего, ловите себя на автоматических действиях или тяжело и долго моргаете, пора остановиться. Ни громкая музыка, ни кофеин, ни разминка не заменят отдыха.
По словам экспертов, лучше всего найти безопасное место, откинуть сиденье и поспать около 15−30 минут. Короткий сон улучшает настроение, снижает утомляемость и повышает концентрацию внимания. Так, исследование NASA показало, что у пилотов, которые спали по 26 минут, бдительность повышалась на 54%, а работоспособность – на 34% по сравнению с теми, кто не делал перерывы на сон.
Старайтесь не перегревать салон во время поездки. Оптимальная температура в машине – около 20−22 градусов. Если становится жарко, включите кондиционер или приоткройте окна. Повышение температуры даже на несколько градусов способно ухудшить реакцию и вызывать вялость. Это особенно актуально летом в часы пиковой жары – с 12 до 16 часов.
Также важно следить за тем, как вы сидите за рулем. Правильная посадка помогает избежать боли в спине, напряжения шеи и усталости в ногах. Спина должна полностью прилегать к сиденью, руки – лежать на руле в слегка согнутом состоянии. Это снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и помогает телу меньше уставать даже в течение долгого пути, утверждают эксперты.
Главное, помнить, что никакая экономия времени не стоит риска потерять концентрацию и создать опасную ситуацию в дороге. Поэтому в дальних поездках нет ничего важнее своевременного отдыха и внимания к себе: полноценного ночного сна, регулярных перерывов, полезного питания и комфорта в салоне. Лучше доехать чуть позже, но здоровым, бодрым и счастливым, заключили в «Авито Авто».
Ранеенаписали, как правильно подготовить автомобиль к поездкам с ребенком. Рекомендации на эту тему дали эксперты сервиса «Авто.ру».
Автор: Иван Бахарев
Обсудить