Как оставаться бодрым и не уставать в дальних поездках: советы автопутешественникам

Регулярно меняйте водителя, если он не один

Тем, кто едет не один, специалисты советуют придерживаться принципа смены водителей.

«Для долгих поездок есть одно простое правило, которое выявили опытным путем еще водители-испытатели советских машин. Если нужно ехать на дальнее расстояние, а в машине есть второй водитель, то надо действовать по строгой формуле “3×3”, — посоветовал шеф-редактор журнала «Авито Авто» Денис Смольянов.

Если есть три водителя, то “3×3х3”. То есть нужно меняться за рулем строго каждые три часа, а не ехать без остановки по пять-восемь часов, пока совсем не устанешь. Ведь уже после трех часов непрерывного вождения концентрация уже значительно снижается».

Планируйте маршрут с перерывами

Если все же вы – единственный водитель, дорогу нужно планировать с учетом регулярных остановок. Медики и специалисты по транспортной безопасности рекомендуют делать перерыв каждые 3 часа и минимум на 15 минут: пройтись, размяться, подышать и сделать несколько простых упражнений. По их словам, это отлично помогает восстановить кровообращение и перезагрузить внимание.

Обеспечьте качественный ночной отдых

Даже регулярные перерывы в дороге не компенсируют недосып. Если вы сели за руль уставшим – после бессонной ночи или изматывающего дня – риск попасть в опасную ситуацию возрастает в разы. Сонливость снижает концентрацию, замедляет реакцию и, по статистике, становится причиной примерно каждого пятого ДТП. Поэтому главное условие безопасной поездки – быть хорошо отдохнувшим еще до того, как выехали на трассу, советуют эксперты.

Не злоупотребляйте кофеином

Многие рассчитывают на кофе или энергетики, чтобы доехать до точки назначения, несмотря на усталость. Однако использовать кофеин в этих целях стоит только в экстренных случаях и для поездок на небольшие расстояния. Он действительно может повысить бодрость, но эффект будет кратковременным: от 15 минут до двух часов.

При этом исследования показывают, что кофеин не уменьшает количество ошибок, связанных с сонливостью. Вы можете чувствовать себя более бодрым, но будете хуже справляться с задачами, требующими сложных мыслительных процессов – как раз такими как вождение. Более того, попытка компенсировать недосып кофеином приводит к снижению качества сна в будущем: общее время сна сокращается примерно на 45 минут, а его эффективность – на 7%.

Не ешьте плотно перед дорогой

Питание перед дорогой тоже влияет на самочувствие за рулем. Плотный прием пищи – особенно, жирных или сладких блюд – может вызвать сонливость и ощущение вялости. Поэтому перед выездом лучше ограничиться легким, но полноценным обедом: нежирным мясом с овощами или крупами. Такой рацион наполнит организм энергией, не создавая нагрузки на пищеварение и не снижая бодрость, говорят специалисты.

Практикуйте короткий сон

Если вы чувствуете, что начали «выпадать» из дороги, – например, теряете нить происходящего, ловите себя на автоматических действиях или тяжело и долго моргаете, пора остановиться. Ни громкая музыка, ни кофеин, ни разминка не заменят отдыха.

По словам экспертов, лучше всего найти безопасное место, откинуть сиденье и поспать около 15−30 минут. Короткий сон улучшает настроение, снижает утомляемость и повышает концентрацию внимания. Так, исследование NASA показало, что у пилотов, которые спали по 26 минут, бдительность повышалась на 54%, а работоспособность – на 34% по сравнению с теми, кто не делал перерывы на сон.

Поддерживайте комфорт в салоне

Старайтесь не перегревать салон во время поездки. Оптимальная температура в машине – около 20−22 градусов. Если становится жарко, включите кондиционер или приоткройте окна. Повышение температуры даже на несколько градусов способно ухудшить реакцию и вызывать вялость. Это особенно актуально летом в часы пиковой жары – с 12 до 16 часов.

Следите за осанкой за рулем

Также важно следить за тем, как вы сидите за рулем. Правильная посадка помогает избежать боли в спине, напряжения шеи и усталости в ногах. Спина должна полностью прилегать к сиденью, руки – лежать на руле в слегка согнутом состоянии. Это снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и помогает телу меньше уставать даже в течение долгого пути, утверждают эксперты.

Главное, помнить, что никакая экономия времени не стоит риска потерять концентрацию и создать опасную ситуацию в дороге. Поэтому в дальних поездках нет ничего важнее своевременного отдыха и внимания к себе: полноценного ночного сна, регулярных перерывов, полезного питания и комфорта в салоне. Лучше доехать чуть позже, но здоровым, бодрым и счастливым, заключили в «Авито Авто».

Ранеенаписали, как правильно подготовить автомобиль к поездкам с ребенком. Рекомендации на эту тему дали эксперты сервиса «Авто.ру».

Автор: Иван Бахарев