Спортивный психолог: ментальная подготовка может решить судьбу медали

Как мы знаем, в спорте каждая деталь может сыграть решающую роль, и именно ментальный настрой зачастую становится той невидимой силой, которая определяет судьбу медали. Мы подробнее обсудим, как правильная психологическая подготовка помогает атлетам не только справляться с напряжением и стрессом, но и достигает максимальной эффективности на соревнованиях. Оксана Янковская поделится своими методами работы с атлетами, объяснит, почему ментальная подготовка не менее важна, чем физическая.

— Как вы помогаете своим клиентам справляться с неудачами и разочарованиями в спорте? Какие методы и техники вы используете для повышения мотивации спортсменов?

— Я использую классический подход: любое грустное событие требует времени для переживания. Я говорю спортсменам, что можно погрустить столько, сколько нужно. Это действительно неприятно и обидно. Обесценивать эмоции спортсмена и говорить ему «не переживай, будет еще шанс» — это категорическая ошибка. Чем выше ранг соревнований, тем обиднее. Позже, когда первый слой эмоций утихает, мы начинаем работать с этим.

Если у нас долго сохраняется сильная эмоциональная связь с неудачей, мы используем Wingwave-коучинг, чтобы оставить её в прошлом. Когда эмоциональная связь разорвана, мы переходим к коучингу и оцениваем, что было сделано хорошо на соревнованиях. Я использую три ключевых вопроса, которые помогают спортсменам проанализировать свою соревновательную деятельность, сохраняя уверенность в себе и мотивацию. Сначала мы спрашиваем: «Что мы сделали хорошо?» Это помогает сохранить самооценку и уверенность. Затем: «Что нужно улучшить?» Это позволяет спортсмену наметить новые цели. И наконец: «Что нужно, чтобы выступать великолепно?» Это помогает создать образ того, к чему мы стремимся. После этого мы разрабатываем конкретные шаги для следующего подготовительного сезона, чтобы на следующем главном старте показать лучший результат.

С точки зрения мотивации, если мы говорим о потерянной мотивации, то мы не просто «накачиваем» её, а ищем причину. Мы работаем с вопросом: «Почему мотивации не стало?» Если мотивация истинная, она будет стабильной. Чрезмерно высокая мотивация может привести к перенапряжению и тревожности. Уровень мотивации должен быть оптимальным. Если спортсмен действительно хочет добиться результата, его мотивацию повышать не нужно — она будет стабильной.

Важно понимать, что сниженное настроение, вялость и нежелание идти на тренировку не всегда означают отсутствие мотивации. Это может говорить о том, что что-то идет не так в тренировочном процессе, который включает не только физическую активность, но и восстановление, навыки саморегуляции и мышление спортсмена.

— Можете ли вы поделиться примером успешной истории из вашей практики, когда ваша работа помогла спортсмену добиться значительных результатов?

— К сожалению, я не могу рассказать конкретные истории, поскольку моя работа полностью конфиденциальна, независимо от уровня спортсмена, и это оговаривается при заключении контракта на первой сессии. Но я горжусь кейсами, когда я сопровождала спортсменов на этапе отбора и соревновательных дней Олимпийских игр в Токио. Например, одна из спортсменок, с которой я работала, пришла за пару месяцев до отбора, будучи лидером в своем виде спорта в нашей стране. Моя задача заключалась в поддержке и помощи ей в сохранении того, что уже было достигнуто, убирая эмоциональное напряжение и помогая в более собранном состоянии. Это были важные и знаковые кейсы. Я искренне радуюсь успехам своих подопечных, независимо от уровня их выступлений. Например, одна из спортсменок, с которой мы работали почти два года, столкнулась со стагнацией результатов, но на последнем чемпионате России она смогла приблизиться к своим прежним достижениям, что стало большой победой и радостью для меня.

— Как вы подходите к разработке индивидуальных психологических программ для спортсменов разных уровней?

— У меня есть свой метод, который включает восемь сфер, равнозначно влияющих на результат в спорте. На начальном этапе я провожу оценку и анализ текущей ситуации, определяя, какая сфера наиболее выпадает. Важно также учесть текущее состояние спортсмена и его эмоциональную вовлеченность в стресс прошлого, что требует проработки. Мы оцениваем текущую ситуацию и выравниваем эмоциональное состояние спортсмена, чтобы он был в ресурсе. После этого начинаем работать над целями и препятствиями. Каждый спортсмен получает базовые техники саморегуляции и алгоритм настройки в оптимальное боевое состояние.

— Какова роль ментальной тренировки в подготовке спортсменов, и как она влияет на их физическую подготовку?

— Наконец-то спортсмены высокого уровня начали откровенно говорить о том, что работают с психологами, которые являются неотъемлемой частью их команды. Ментальная подготовка, стойкость и стрессоустойчивость позволяют спортсменам настраиваться на высокий результат. Так говорю не только я, а многие атлеты топового уровня, когда судьбу медали решает доля секунды. Важно, чтобы психологическая и физическая подготовка шли параллельно, не перевешивая друг друга. В спорте высших достижений все тренируются на высоком уровне, и именно ментальная составляющая может решить судьбу медали.

— Какой совет вы могли бы дать начинающим спортсменам, которые хотят развивать свои ментальные способности?

— Главный совет – не стесняться применять методики и упражнения, которые вы узнаете от психолога, тренера или из литературы. Не стоит думать, что вас осудят за дыхательные техники или другие практики. Представьте, что вы уже взрослый спортсмен на большой арене – тогда не будет волнений по поводу ваших ритуалов. Спортивные психологи помогают атлетам развиваться, и современный спортсмен имеет доступ к огромному количеству информации и методик, которые помогут в подготовке.

— Какие особенности работы с молодыми спортсменами по сравнению с профессиональными атлетами?

— У молодых спортсменов и профессионалов совершенно разный уровень проблем. Мотивация занятия спортом у юного спортсмена и профессионала отличается, также различается отношение к тренировочному процессу. Однако эмоциональные состояния, такие как волнение перед стартом, могут совпадать. С молодыми спортсменами мы уделяем больше внимания нейрогимнастике для развития концентрации внимания, а также работаем над мышлением и дисциплиной, которые уже должны быть сформированы у взрослых спортсменов.

— Как вы видите будущее спортивной психологии в России, и какие изменения могли бы улучшить поддержку спортсменов?

— Я считаю, что спортсменам важно выбрать человека, которому они смогут довериться. Есть миф, что сильным психологи не нужны, а слабым не помогут. Я вижу необходимость в финансировании для личной психотерапии и психологического сопровождения. Спортсмены должны более открыто говорить о важности психологической поддержки, чтобы обращение к психологу воспринималось как признак современного спортсмена, готового развиваться во всех направлениях. Также важны мероприятия от ассоциаций спортивных психологов, которые помогут спортсменам прикоснуться к этой области и понять, нужно ли им это. Современные спортсмены имеют доступ к информации, которой не было в прошлом, и могут изучать книги, содержащие упражнения и методики, которые помогут им в подготовке.

— Как важно поддерживать баланс между физическими и психологическими аспектами подготовки?

— Физическая и психологическая подготовка должны идти параллельно. Оптимальное боевое состояние спортсмена включает три компонента: физический, эмоциональный и мыслительный. Все три компонента должны развиваться одновременно, чтобы спортсмен мог максимально эффективно реализовать себя в соревновательной деятельности.