Названо воздействие длительной ходьбы на продолжительность жизни

“Большинство исследований фокусируются на общем количестве ежедневных шагов (включая наши предыдущие исследования), но наше исследование показывает, что то, как вы накапливаете эти шаги, тоже имеет значение, особенно для менее активных людей, — комментирует автор исследования доктор Борха дель Посо Круз. – Это добавляет нюансов идее "10 000 шагов в день": даже если вы не достигнете этого показателя, несколько более длительных прогулок, а не множество коротких, разбросанных шагов, могут реально улучшить здоровье сердца и продлить жизнь”.

Почти 31% взрослого населения мира физически неактивны и не выполняют всемирную рекомендацию заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, констатирует CNN. Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском бессонницы, смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.

“Ходьба может принести пользу каждому — на самом деле нет группы людей, для которых ходьба вредна. Но эти конкретные результаты наиболее актуальны для людей, ведущих сидячий образ жизни или проходящих менее 8000 шагов в день”, - отмечает Борха дель Посо Круз, доцент и старший научный сотрудник факультета медицины, здравоохранения и спорта Европейского университета Мадрида в Испании.

“Большинство людей могут ходить минуту, две или пять без особых проблем. Но когда вы переходите к 20, и 30, и 40, и 60 минутам, людям становится намного труднее, и именно этот потенциал мы действительно пытаемся развить”, - констатирует доктор Эндрю Фриман, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальной еврейской больнице здравоохранения в Денвере. Он не принимал участия в исследовании.

Регулярные физические упражнения тренируют мышцы извлекать кислород из крови, что снижает частоту сердечных сокращений, воспаление и стресс.

“Более длительные прогулки, вероятно, улучшают кровообращение, снижают кровяное давление и поддерживают уровень глюкозы в крови — все это важно для здоровья сердца”, - говорит доктор дель Посо Круз.

"Они также могут увеличить объем сердечной стимуляции, которая может потребоваться для полной активации мышц, - добавил он. - Но, как и для большинства мышц вашего тела, длительные упражнения - это не то, что вы можете сделать немедленно".

«Вы можете подумать о более длительной прогулке как, например, о поднятии 45-килограммовой гантели, - объясняет доктор Фриман. – Я не могу просто подойти и сделать это с самого начала. Мне пришлось бы наращивать мощность, наращивать мышечную силу, чтобы достичь этого. И то же самое верно для сердечной деятельности и кардиотренировок”.

Очень часто мы слышим, как люди советуют нам достичь определенной цели: 10 000 шагов в день или 150 минут физических упражнений в неделю. Но это может быть трудно уследить и утомительно, особенно для людей, которые не ведут особенно активный образ жизни, отмечает CNN.

Вот почему в этом исследовании основное внимание уделяется продолжительности, или тому, как долго вы ходите.

“Темп по-прежнему имеет значение, но продолжительность и последовательность прогулок, по-видимому, являются важными факторами. Таким образом, вместо того, чтобы считать каждый шаг, люди могли бы сосредоточиться на коротких сеансах непрерывной ходьбы в течение дня”, - сказал дель Посо Круз.

Самый простой метод - это ходьба и поддержание хорошей формы ходьбы, когда вы стоите прямо, расправив плечи и размахивая руками, что может помочь предотвратить боли в спине, облегчить дыхание и сохранить равновесие.

“Ходьба - это движение всего тела. Речь идет не только о нижней части тела”, - отмечает корреспондент CNN по фитнесу Дана Сантас, сертифицированный специалист по силовым упражнениям и коуч по психофизиологии в профессиональном спорте.

Для тех, кто только начинает свой путь, вы можете увеличить продолжительность прогулок, припарковавшись подальше от своего обычного места или занимаясь “удобной кардиотренировкой”.

“Цель по-прежнему заключается в 30 минутах физической активности в день, что является интенсивным уровнем для большинства людей”, - говорит Эндрю Фриман.

Физическая нагрузка с задержкой дыхания подобна быстрой ходьбе, при которой вы можете говорить, но не можете петь.

Другие упражнения, полезные для здоровья сердца, включают в себя сидение на стене и досках или аэробные движения, например, езду на велосипеде.

Развитие способности к более длительным движениям является ключевым фактором, потому что для этого “требуются сердечный резерв, сила сердца и, конечно, физическая выносливость. И все это вместе является замечательным средством профилактики всех видов сердечных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и высокое кровяное давление”, - подчеркивает доктор Фриман.

Результаты были основаны на наблюдательном исследовании, в ходе которого были проанализированы данные более чем 33 000 взрослых в британском биобанке. Участники были относительно неактивны, что определялось как ходьба менее 8000 шагов в день, и из исследования были исключены люди, у которых уже были серьезные заболевания, чтобы уменьшить предвзятость.

Исследователи использовали акселерометры для отслеживания движения, и активность была измерена только один раз в течение этой недели, поэтому потенциальные изменения в привычке ходить не отслеживались.