Тренажерный зал не нужен: названы помогающие дожить до 100 лет действия

Доктор Гарет Най, эксперт в области биомедицины из Университета Солфорда, утверждает, что продолжительность жизни до 100 лет зависит не только от удачи и генетики.

“Люди, которые живут дольше, как правило, имеют более высокий уровень активности в повседневной жизни, а не сосредотачиваются на структурированных программах физических упражнений, - сказал он в интервью Mirror. – Суть в том, что важно стараться уделять больше внимания работе в течение дня и избегать длительных периодов сидения. Те, кто работает в офисах, могут, например, перейти на стоячие рабочие места или посмотреть, как они добираются на работу, чтобы внести изменения".

Эксперт по долголетию поделился этим одним из четырех ключевых советов, которые помогут увеличить ваши шансы прожить сто лет.

По словам доктора Ная, для увеличения продолжительности жизни необходимы не столько интенсивные тренировки, сколько постоянная активность в течение дня, которую он назвал "полным уровнем активности".

Эксперт отметил, что те, кто больше встает и двигается, как правило, живут дольше, чем те, кто ведет более сидячий образ жизни.

Несколько исследований подтверждают необходимость избегать сидячего образа жизни для защиты своего здоровья, подчеркивает Daily Mail.

Одно недавнее исследование показало, что длительное сидение или лежание в положении лежа может увеличить риск развития болезни Альцгеймера, независимо от того, сколько физических упражнений вы выполняете.

Еще одним из его советов было следить за тем, что вы потребляете в своем организме, в том числе сократить потребление алкоголя, бросить курить и избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

"Чем меньше переработки, тем лучше, - объяснил эксперт по долголетию. – Мясо животных на свободном выгуле и экологически чистые овощи имеют наименьшую вероятность негативного воздействия на организм. Чем больше требуется обработки, тем больше это вредит организму".

Доктор Най выделил в этом контексте мясные полуфабрикаты, такие как ветчина и бекон, которые были изменены для улучшения вкуса или увеличения срока годности, в качестве продуктов, которые могут сократить продолжительность жизни из—за повышенного риска развития рака кишечника, отмечает Daily Mail.

Эксперт также посоветовал исключить из своего рациона сахар и соль, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Тем, кто стремится включить в свой рацион больше полезных продуктов, доктор Най порекомендовал выбирать замороженные продукты, которые можно легко добавлять в различные блюда. “Замороженные фрукты и овощи могут быть не менее полезными, а зачастую и более простыми в добавлении в блюда”, - заметил эксперт.

Еще один совет для продления жизни, предложенный экспертом, заключался в том, чтобы обеспечить себе рекомендуемый режим сна в семь-восемь часов в сутки.

“Ежедневный сон продолжительностью менее семи часов связан с повышением риска смерти на 12%, а у тех, кто спит более восьми часов, этот риск увеличивается на 30%" - сказал он. – Похоже, что регулярный режим сна может быть ключом к получению максимальной пользы и, возможно, к продлению жизни".

Исследования показывают, что длительный недостаток сна может повысить риск развития у людей таких заболеваний, как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа, пишет Daily Mail.

Последний совет доктора Ная: зная историю болезни своей семьи, вы должны следить за любыми заболеваниями, а также регулярно проходить медицинские осмотры. По словам врача, считается, что генетические факторы, включая риск заболевания, гормональный баланс и частоту замены клеток, влияют от 20 до 30 процентов вашей жизни. “Около 40% ожидаемой продолжительности жизни передается по наследству от поколения к поколению, а это означает, что вы, скорее всего, проживете дольше, чем ваши родители, бабушки и дедушки", - добавил он.

Генетическое тестирование, иногда называемое геномным, которое выявляет изменения в генах, которые могут вызывать проблемы со здоровьем, в основном используется для диагностики редких и наследственных заболеваний и некоторых видов рака. Оно также может помочь супружеским парам понять риск передачи этого заболевания своим детям.

Однако британская Национальная служба здравоохранения рекомендует подумать о том, как результаты могут повлиять на вас и других членов вашей семьи, поскольку есть вероятность, что тест предоставит информацию о ваших родственниках, которая ранее не была известна, отмечает Daily Mail.

Совет доктора Ная, подчеркивает британское издание, был дан в связи с тем, что данные свидетельствуют о том, что после десятилетий прогресса попытки продлить жизнь людей начинают давать сбои: сейчас люди в Англии живут примерно на девять месяцев меньше, чем в 2011 году. Отдельные данные, опубликованные Управлением национальной статистики (ONS) ранее в этом году, свидетельствуют о том, что мальчик, родившийся в Великобритании в 2023 году, может прожить в среднем 86,7 лет. Продолжительность жизни девочек по-прежнему выше - 90 лет, хотя разрыв сокращается. По последним данным ONS, на 2023 год в Великобритании насчитывается чуть более 16 000 долгожителей — людей, проживших более 100 лет.