Названы лучшие способы побороть зимнюю хандру

Хотя у одиночек тоже есть рецепт, недавно озвученный в кино. «Вот почему, ты думаешь, январские каникулы такие длинные?» — спрашивает героиня. По ее версии, «полмесяца бухаешь, а другую половину приходишь в себя». А там уже февраль, и опять праздники (Масленица, потом 23 февраля). И все, месяц кончился – февраль короткий, всего 28 дней!

Тем, кому подобный совет не подходит, остается опираться на рекомендации здорового образа жизни. Медицина усматривает причину зимней хандры в уменьшение светового дня и физиологическом снижении выработки серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Его недостаток приводит к апатии, раздражительности, снижению работоспособности. Холода, которые не все любят, короткий день и отсутствие ярких событий усугубляют ситуацию.

Применительно к безморозным, бессолнечным зимам последних лет, у людей возникает недостаток витамина D. Который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Нормальный уровень этого витамина пусть не критичен, но важен для поддержания иммунной системы человека и общего состояния организма. Дефицит витамина D также приводит к упадку сил и ухудшению настроения.

Поэтому и меры борьбы соответствующие. В комнату надо обязательно впускать дневной свет, возможно досвечивание лампой. Солярий, если нет к нему противопоказаний. Витаминизация организма и прогулки, физическая активность. Зимнее питание должно включать продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D. Рыба, яйца, орехи и молочные продукты помогут поддерживать уровень энергии. Зимой нужно больше отдыхать и хорошо высыпаться. Если, несмотря на все меры, симптомы зимней усталости не проходят, надо обратиться к специалисту.

– Говорил и говорю: витамины D и С, йод еще часто у нас на северах понижен, — комментирует врач-терапевт Вениамин Добужин. – Но их принимаем, только сделав анализ крови на витаминно-минеральный комплекс. Еще есть такие полезные вещи как мед, имбирь, гранат, шиповник, кизил, цитрусы, если нет противопоказаний. Пребиотики натуральные, ряженка и кефир, чтобы все это лучше усваивалось.

Для поднятия настроения и тонуса очень советую зимние виды спорта. Почему с мороза все приходят такие веселые-румяные? Потому что при низких температурах воздуха в условиях физической активности организм вырабатывает серотонин в два раза быстрее, чем при обычной физкультуре. Поэтому, коньки, лыжи, доска, спортивная и скандинавская ходьба зимой очень полезны. У мужчин от спорта на морозе растет уровень тестостерона.

Психологи же советуют поднимать настроения себе и близким, почаще устраивая праздники. Это могут быть какие-то поездки, светские выходы или домашние посиделки. Очень помогают от хандры и сплина смена впечатлений и эмоциональные встряски, которые дают театр, концерт, выставка, кино или цирковое представление.

Семейные праздники не обязательно должны быть застольными, обильными, громогласными. Даже небольшие уютные домашние торжества способны поднять настроение всей семье. Это могут быть тематические вечера, посвященные значимым датам. Или обычные выходные, когда все вместе готовят что-то вкусное, смотрят фильмы или играют в настольные игры.

Можно устроить вечер итальянской кухни, приготовить пиццу и пасту, а затем посмотреть фильм о Риме. Или то же самое – о Франции, Китае и др. А может быть и сказочный вечер – приготовить что-нибудь на мотив русских сказок и посмотреть вместе сказочное кино. Или фантастический, с элементами косплея, или аниме. Такое кино и взрослые тоже любят – но без детей, вряд усядешься смотреть.

Зимой можно заводить и другие семейные традиции. Например, каждую пятницу вечером устраивать семейный ужин с любимыми блюдами, а утро субботы начинать с прогулки или поездки.

Поездки-прогулки зимой могут быть недлинными. Даже однодневные выезды на природу, в парк или соседний город могут освежить ваши мысли и дать заряд бодрости. Тут же можно еще обсудить будущий отпуск, какие-то совместные планы на весну и на будущее, вдохновить и мотивировать всех членов семьи.

Ароматерапия и семейные ритуалы ухода за собой – несколько новый формат отдыха для нашей местности, но есть страны, где подобное очень популярно. Семейная поездка зимой в спа-комплекс, в дом отдыха или просто в бассейн тоже может стать приятной традицией, которая помогает расслабиться и укрепить связь между членами.

Если поехать в спа не получается, можно закупить маски, скрабы, крема, гели и устроить салон на дому. Полезна зимой также ароматерапия с использованием натуральных эфирных масел лаванды, апельсина или мяты, их вещества способствуют улучшению настроения и снятию стресса.