Эксперты рассказали, как правильно соблюдать питьевой режим во время жары

При повышенной температуре воздуха необходимо особенно внимательно следить за состоянием организма и вовремя утолять жажду. На восполнение потерь, в зависимости от массы тела, может потребоваться до 5-7 литров воды. Младенцы и маленькие дети нуждаются в воде больше, чем взрослые: потребность двухлетнего ребенка в воде на единицу веса примерно в два раза больше.

Как рассказывает врач-диетолог, сотрудник научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ, член Национальной ассоциации диетологов Наталья Круглова, потребность человека в жидкости можно рассчитать по формуле 30 мл на кг массы тела: «Нужно понимать, что эта формула не учитывает повышение физической активности с одной стороны, с другой стороны — жаркой температуры. Конечно, в этих условиях потребность в жидкости возрастает существенно. Оптимально утолять жажду именно водой. Важно обращать внимание, что как только вы испытываете жажду, утолять ее лучше водой или напитками, не содержащими кофеин, сахар и алкоголь. Это может быть вода, вода с добавлением фруктового сока, травяной чай».

Разберемся, какие виды воды существуют и какую лучше выбрать в жаркую погоду.

«Простая упакованная питьевая вода идеально подходит для утоления жажды. Она может быть газированной и без газа – выбирайте на свой вкус. Следует сказать, что любая упакованная питьевая вода проверяется изготовителем по более чем 90 параметрам качества и безопасности. Главное, правильно ее хранить – не оставлять на солнце, открытую бутылку держать в холодильнике. С минеральной водой все сложнее – важно учитывать, что бывают разные минеральные воды. В зависимости от своего состава и функционального назначения, они делятся на столовые, лечебно-столовые и лечебные. Минеральную столовую можно пить в больших количествах так как в ней небольшое содержание минеральных солей. Минеральные лечебно-столовые и лечебные воды обладают, как уже понятно из названия, лечебно-профилактическими или лечебными свойствами, а также довольно высокой минерализацией, поэтому потреблять их нужно умеренно. При этом именно такие воды помогут восстановить солевой баланс организма в сильную жару и при повышенном потоотделении», - рассказывает вице-президент по качеству, техническому регулированию и стандартизации Союза производителей соков, воды и напитков Людмила Хомич.

Доктор Круглова добавляет, что, если говорить о лечебных минеральных водах, то они являются лечебными и назначаются курсом врачом исходя из тех состояний и заболеваний, которые имеются у человека: «Если вы самостоятельно решили употреблять такую воду, то следует ограничиться одним-двумя стаканами в день и обращать внимание на свое самочувствие. Иногда вследствие того, что лечебная вода содержит натрий, некоторые люди отмечают задержку жидкости и появление отечности. Тогда такую воду стоит исключить и получить консультацию врача».

При выборе воды на полке обязательно обращайте внимание на этикетку, там должно быть указано к какому типу относится вода.