Названо лучшее время суток для физических упражнений

Уже давно ведутся споры о том, может ли физическая активность быть более полезной в определенное время суток. У человеческого организма есть внутренние часы, или циркадный ритм, который незаметно влияет на настроение, обмен веществ, температуру тела и многое другое, поэтому вполне вероятно, что выбор времени может повлиять на результаты, которые получают люди от физических упражнений. Однако научные выводы неоднозначны. В то время как многие исследования показали, что дневные и вечерние физические упражнения в целом лучше, были и другие, подтверждающие дополнительную ценность утреннего распорядка дня.

Новое исследование было проведено исследователями из Сиднейского университета в Австралии, которые имели доступ к данным британского биобанка — обширного исследовательского проекта, который на протяжении многих лет следил за состоянием здоровья жителей Великобритании. Команда изучила около 30 тысяч добровольцев, страдающих ожирением, в возрасте старше 40 лет, у которых ранее не было сердечно-сосудистых заболеваний. В рамках первоначального анализа эти добровольцы согласились носить трекеры активности в течение недели.

Специалисты использовали эти измерения в качестве показателя типичного уровня физической активности людей. Они определили респондентов, которые занимались аэробной физической активностью от умеренной до интенсивной, затем разделили этих добровольцев на тех, кто, как правило, занимался спортом утром, днем или вечером после 18:00. Для сравнения, они использовали людей, которые вообще почти не занимались спортом, а это означало, что в среднем они занимались менее чем одной интенсивной физической активностью в день.

За добровольцами наблюдали в среднем в течение почти восьми лет. Исследователи обнаружили, что по сравнению с исходным уровнем, когда они не занимались физическими упражнениями, и после учета других факторов, таких как возраст или история курения, люди, которые занимались спортом утром или днем, по-прежнему чувствовали себя лучше. Но, в конечном счете, именно те, кто занимался вечерними упражнениями, имели самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти в целом. И эта же закономерность сохранялась, когда исследователи изучали только подгруппу людей с сахарным диабетом 2 типа.

Результаты, опубликованные в журнале Diabetes Care, по-прежнему носят наблюдательный характер. И, как следует из самого исследования, регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца и здоровья, независимо от того, когда это происходит. Некоторые недавние исследования также показали, что утренние физические упражнения могут иметь свои уникальные преимущества, такие как лучшее сжигание жира. Но авторы отмечают, что их результаты, если они будут подтверждены в дальнейшем, могут помочь тем, кто хочет оптимизировать свои кардиотренировки, особенно если они страдают ожирением или диабетом.