Если у вас была простая насморк или 24-часовой желудочный грипп, беспокоиться особо не о чем, отмечает CNN. Но Covid, респираторно-синцитиальный вирус и грипп - более серьезные заболевания, которые требуют вдумчивого подхода к возобновлению физических нагрузок. Это потому, что все три являются вирусными инфекциями, которые, как правило, вызывают воспаление всего тела, говорит доктор Р.Дж. Тернер, врач первичной медицинской помощи и спортивной медицины из UTHealth Houston.
“Что может сделать это воспаление, так это вызвать раздражение вашего сердца и легких, что в конечном итоге может повлиять на ваше дыхание и то, как бьется ваше сердце, - рассказывает доктор Тернер. – Вашему организму требуется время, чтобы полностью восстановиться после вирусной инфекции”.
Если вы пожилой человек или у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет или высокое кровяное давление – и если у вас уже были проблемы с сердцем или легкими, это требует еще большей осторожности.
Еще один фактор, который следует учитывать, - это то, как долго вы болели и были малоподвижны. “Вы начинаете терять силу в мышцах после пяти-семи дней бездействия”, - говорит Мариселла Виллано, сертифицированный персональный тренер.
Действительно, ваши мышцы могут начать атрофироваться в течение восьми часов после операции. А прикованность к постели менее чем на две недели может привести к снижению мышечной массы четырехглавой мышцы на 5-10%, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале биохимии и клеточной биологии.
Независимо от того, какой вирус у вас был, подождите по крайней мере пять-семь дней после выздоровления, прежде чем собирать спортивную сумку, рекомендуют эксперты CNN. Вы также должны быть в состоянии выполнять все свои повседневные действия без чрезмерной усталости.
“Ваше тело, сердце и легкие должны восстановиться”, - сказал Тернер. “Вы же не хотите делать это слишком рано, а потом иметь осложнения”.
Если у вас был Covid, сопровождавшийся симптомами, связанными с сердцем или легкими, такими как боль в груди или затрудненное дыхание, Американский колледж кардиологии рекомендует обратиться к врачу, прежде чем возобновлять физические упражнения. И если Covid вызвал у вас развитие миокардита, воспаления сердца, рекомендуется воздерживаться от физических упражнений в течение трех-шести месяцев.
Как только вы будете готовы возобновить тренировки, делайте это медленно и спокойно. Доктор Тернер рекомендует рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне ниже 70% для начала, что считается легким упражнением. Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, сначала вычтите свой возраст из 220, затем рассчитайте 70% от этого значения. Например, у 40-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составит 180 ударов в минуту (220 минус 40). Поскольку 70% от 180 равно 126, частота сердечных сокращений у 40-летнего человека изначально должна оставаться ниже 126 ударов в минуту. Вы можете использовать пульсометр или фитнес-часы для отслеживания частоты сердечных сокращений.
Виллано рекомендует ходить в легком темпе в течение первых 10 дней после выздоровления, прежде чем переходить к более умеренным физическим нагрузкам. “Но не возвращайтесь на 100% к тому, что вы делали до того, как заболели”, - сказала она. “Уменьшите свои нагрузки по крайней мере на 10% или 15%”.
В ее фитнес-студии некоторые клиенты пытались сразу же вернуться к своим тренировкам после заражения Covid, несмотря на ее предостережение против этого, отмечает CNN. Результат всегда был один и тот же: чрезмерно энергичные люди уставали раньше, чем раньше, поскольку их сердечный ритм ускорялся при меньших нагрузках, чем до болезни. У некоторых кружилась голова.
“Я должна отговорить их от этого шага и сказать им, что их выгоды накапливаются, - рассказывает Виллано. – Уменьшение вашей рабочей нагрузки не означает, что вы потеряете все свои достижения”.
Постепенно возвращаясь к своему обычному режиму занятий фитнесом, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, продолжает CNN. Да, вы, вероятно, почувствуете некоторую усталость, когда вернетесь в форму. Но если вы чувствуете, что ваше сердце учащенно или бьется нерегулярно, или если у вас есть какие-либо боли в груди, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
“Самое большое, о чем следует беспокоиться, - это сердечные приступы и развивающиеся нарушения сердечного ритма”, - говорит доктор Тернер.
По словам Тернера, хорошее увлажнение и употребление питательных продуктов также имеют решающее значение, как во время болезни, так и когда вы возвращаетесь к активной деятельности. Это потому, что вашему организму нужна энергия для борьбы с инфекцией во время болезни и позже для подпитки ваших тренировок.
Если вы будете разочарованы или подавлены тем, сколько времени требуется, чтобы вернуться в форму, помните следующее: те, кто физически активен, с меньшей вероятностью заболеют, а если они и подхватят инфекцию, то, как правило, менее тяжелую, чем у тех, кто является домоседом.
“В конце концов, чем мы здоровее, тем лучше результаты, если мы все-таки заболеем”, - утверждает доктор Тернер.
Обсудить