Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы

По словам психолога Сергея Ланга, основная проблема в том, что зимой все люди без исключения испытывают дефицит витамина D, а это, безусловно, влияет на самочувствие человека, на его активность, настроение. И не случайно в зимние месяцы наблюдается снижение иммунитета. Ни для кого не секрет, что люди лучше себя чувствуют, когда тепло.

– Все эти перепады температур, особенно, что мы наблюдаем этой зимой, снег, его таяние, потом морозы сказываются на психоэмоциональном состоянии человека, – объясняет Ланг. – И каждый человек пытается сохранить бодрость духа, чтобы быть продуктивным на работе и в своей семье, – ему, в любом случае надо выполнять рабочие задачи, справляться с домашними заботами и т.д. Находятся и те, кто впадает зимой в депрессию, кто не в состоянии бороться со своим унынием от непогоды, и такие люди не находят ничего лучшего, как «сдаться» своей лени. Они берут больничный, чтобы не работать, находят любые причины, чтобы отложить свои дела «на потом», и начинают вести малоподвижный, ленивый образ жизни. Не ходят в спортзал, не встречаются с друзьями, не посещают никаких мероприятий, оправдывая это тем, что «погода плохая, я себя плохо чувствую, ничего не хочется, мне надоела эта зима» и т.д. Все подобные установки негативно влияют на жизнь человека.

Для того, чтобы выйти из этого состояния, человек должен мыслить по-другому. Он должен думать о том, что, наоборот, зима – это самое подходящее время для работы, что гораздо комфортней в холод сидеть в офисе, проводить какие-то встречи и т.д. Это время, когда можно заняться развитием своих профессиональных компетенций, набраться какого-то нового опыта. Поэтому очень важно давать себе именно такую установку. Ведь вспомните, когда жара, вам хочется быть на свежем воздухе, а не сидеть за рабочим столом в душном помещении. Для многих летом гораздо тяжелей работать, нежели зимой.

Я рекомендую придерживаться в это время года графика, запланированного распорядка дня. Не надо полагаться на то, что, вот, когда у меня появится свободное время («когда-нибудь!»), тогда я и отправлюсь в спортзал, встречусь с друзьями и т.д. – вы должны целенаправленно давать себе установку, что «завтра во столько-то я проведу ту или иную встречу, пойду в бассейн». И придерживаться этого графика во что бы то ни стало. Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали.

Потом, нужно помнить, что зима – это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, которые благоприятно влияют на настроение.

Я советую всем давать себе установку, что «зима тоже прекрасна». Важно не время года, а ваше внутреннее состояние, то, как вы себя чувствуете и воспринимаете себя в этот период времени.

Нутрициолог Елена Спискова дала свои практические рекомендации для борьбы с тоской и упадком сил из-за долгой зимы.

– Долгие зимние месяцы могут вызывать у нас усталость, грусть и даже раздражение, – говорит эксперт по здоровому питанию. – Для этого есть свои причины – это и недостаток естественного света, вследствие чего снижается уровень серотонина, и дефицит витамина D, который также связан с недостатком света, и нарушение процессов сна и бодрствования, связанное с коротким световым днем.

Да, зима может быть холодной, но ведь именно в этом ее прелесть! И первый совет – сделайте каждый день особенным, добавляя в свой рацион яркие и сочные фрукты, свежие овощи и ароматную зелень. Они не только насытят организм полезными витаминами и минералами, но и поднимут настроение.

Второе – в это время года не забывайте про воду. А чтобы пить воду с удовольствием, добавляйте в нее ломтики цитрусовых или листья мяты для освежающего вкуса и яркие, пусть и замороженные ягоды для красоты.

Третье. Разнообразьте свой рацион новыми вкусами! Пусть ежедневно на вашем столе будет что-то новенькое из овощей или фруктов. Это не только поднимет настроение, но и поможет получить больше клетчатки, так нам необходимой. Добавьте в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, авокадо и рыба жирных сортов (лосось, скумбрия и даже сельдь) – эти продукты особенно требуются нашему организму в холодную пору.

Четвертый совет: больше двигайтесь! Вместо того, чтобы уныло сидеть дома, отправляйтесь на прогулку под открытым небом. Физическая активность не только зарядит вас энергией, но и поднимет настроение.

Пятое. Уделите время для расслабления и медитации. Найдите уютный уголок в своем доме, устроите себе SPA-процедуры или просто насладитесь тишиной и покоем. Вашему телу и душе это обязательно понравится.

Следуя этим простым советам, вполне реально сделать этот сезон полным приятных эмоций.