Названы десять простых путей к обретению счастья в жизни: завтрак с Бонапартом

Бывший руководитель компании Deloitte «Будущее благополучия» Райан Хопкинс, который выступает с докладами о психическом здоровье по всему миру, отметил, что улучшение благополучия не обязательно должно включать радикальные и трудоемкие изменения в жизни. Изменить что-то можно даже с помощью кажущихся незначительными ритуалов.

Первый совет – принять свои недостатки. Любой человек наверняка хотя бы раз стыдился за собственные недостатки. Однако Райан Хопкинс призывает воспринимать это не как причину для стыда, а как данность, которую нужно принять и с которой необходимо работать.

У японцев есть прекрасный способ смириться с недостатками и несовершенствами – кинцуги. Это философия, согласно которой ценность предмета заключается не в его красоте, а в его несовершенствах, и что эти недостатки следует прославлять, а не скрывать.

Искусство кинцуги — это техника, в которой разбитые керамические изделия ремонтируются золотом, таким образом создавая еще более прочное и красивое произведение искусства. Каждая поломка уникальна, и вместо того, чтобы ремонтировать предмет, чтобы он стал как новый, 400-летняя художественная форма использует «шрамы» как часть дизайна.

Такая метафора может преподнести нам важный урок для самоисцеления: в процессе ремонта сломавшихся вещей мы на самом деле создаем что-то еще более уникальное, красивое и прочное.

Первый шаг к принятию своих недостатков — это признать их. Вы не идеальны, но и никто не идеален. Ваши недостатки – вот что делает вас особенным. Вместо того, чтобы рассматривать свои недостатки как слабости, рассматривайте их как источник силы. Проблемы, с которыми вы столкнулись в своей жизни, сделали вас сильнее и выносливее.

Относитесь к себе с такой же добротой и состраданием, как к другу. Когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, будьте осторожны с самим собой. Помните, что быть несовершенным — это нормально.

Второй совет – повысьте уровень силы воли. Мы принимаем около 35 тысяч решений каждый день, пишет Daily Mail. По мере того, как мы делаем все больше и больше выборов в течение дня, наша сила воли уменьшается.

Это происходит из-за того, что сила воли (как и любая мышца в нашем теле) утомляется, поскольку ее используют снова и снова. Многие люди переживают это чувство, называя его истощением. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что сила воли связана с ограниченным запасом умственной энергии. Как только вы израсходуете эту энергию, вы, скорее всего, потеряете самоконтроль.

Те, кто лучше всего справляется с этим, знают это и предпринимают шаги, чтобы распределить свой день так, чтобы он работал в их пользу.

Постарайтесь свести к минимуму количество решений, которые вам придется принять. Простые вещи, такие как планирование наряда накануне вечером, помогут вам сохранить силу воли. И, что особенно важно, решайте свои самые большие проблемы первым делом утром, когда ваша сила воли на пике.

Третий совет – откажитесь от старой рутины. Взрослея, мы следуем одним и тем же шаблонам изо дня в день: та же дорога на работу, тот же стол, время для перерывов… подобная монотонность может продолжаться до самой пенсии.

Эти циклы могут обеспечить структуру и эффективность, но они также могут и ослабить нас. Решением проблемы могут быть новые впечатления. Например, выбирайте другой маршрут на работу, приготовьте ужин из кухни других народов…

По словам профессора Йельского университета Лори Сантос, «новые стимулы имеют тенденцию активировать области нашего мозга, связанные с вознаграждением, а также наше внимание. Эффект присутствия может улучшить наше настроение и счастье».

Четвертое – избавьтесь от входящих сообщений. Большинство из нас страдают от того, что психолог Линда Стоун называет «апноэ по электронной почте», характеризующееся поверхностным дыханием или его задержкой во время работы с электронной почтой или сидения перед экраном компьютера. По словам Стоуна, это затрагивает более 80% из нас.

Отказаться от входящих сообщений мы не можем, но способны свести к минимуму их влияние на нас. Используйте такие инструменты, как фильтры электронной почты или метки приоритета, чтобы более эффективно управлять своим почтовым ящиком.

Откажитесь от непрекращающихся рассылок, которые вам не интересны, и отключите все уведомления — проверяйте электронную почту, когда вам удобно.

Организуйте себе так называемые «тайм-боксы» – выделение четко определенных «окон» в течение дня, когда вы проверяете электронную почту. Удобно также использовать пометку о том, что вы не на работе. Таким образом, отправитель не будет ждать от вас немедленного ответа.

Пятое – забудьте о многозадачности. Переключение между задачами приводит к ошибкам, увеличению времени выполнения работы и снижению производительности. Это означает, что мы на самом деле менее продуктивны. Постоянная многозадачность также приводит в худших случаях к стрессу, тревоге и выгоранию.

Создайте среду, в которой вы сможете сосредоточиться. Помните, что все время быть полностью сосредоточенными невозможно. Когда внимание начинает угасать – займитесь более простыми задачами. За это время ваш организм успеет отдохнуть и подготовиться к выполнению новых целей.

Шестое – научитесь говорить «нет». Многие из нас часто соглашаются на дополнительную работу, посещение каких-либо деловых мероприятий и так далее. Однако нужно стараться избегать принятия импульсивных решений, ведь на кону стоит ваше здоровье.

Соглашайтесь только тогда, когда у вас будет достаточно возможностей тщательно оценить ситуацию и прийти к обоснованному и мудрому решению. Никогда не говорите «может быть» или «возможно» — это только откладывает принятие решения. Вежливое «нет, спасибо» оставляет в вашей жизни место для себя.

Седьмое – завтракайте с образцами для подражания (не в прямом смысле). Компания, с которой мы общаемся, может либо подтолкнуть нас к успеху, либо сдержать нас — от формирования наших привычек до влияния на наши решения. Не обязательно лично знать свои образцы для подражания.

Еще в 1930-х годах американский писатель Наполеон Хилл предложил создать воображаемый совет и регулярно с ним консультироваться. Сам Хилл «завтракал» с такими людьми, как изобретатель лампочки Томас Эдисон, промышленник Эндрю Карнеги и Наполеон Бонапарт.

Фактически – мы можем просто окружить себя идеями и взглядами этих людей. Начните с определения областей, которые вы хотите улучшить. Будь то ваша карьера, отношения, здоровье или личностный рост, наверняка найдутся примеры для подражания, которые достигли того, к чему вы стремитесь. Ищите подкасты, книги, видео и блоги, посвященные тем областям, в которых вы хотите развиваться, и окружайте себя ими.

Восьмое – уменьшите ощущение своей важности. Общее мнение заключается в том, что для того, чтобы иметь достойную жизнь, мы должны добиться впечатляющих достижений или оказать долгосрочное влияние на будущие поколения. Но воспоминание о том, как мало мы на самом деле значим в глобальных масштабах, действительно может помочь взглянуть на вещи в перспективе.

Например, когда вы чувствуете себя подавленным, спросите себя: «Будет ли это иметь значение через один, два, пять, десять лет?». Также полезно искать впечатления, которые напоминают вам о необъятности этого мира — смотреть на звездное ночное небо, сидеть у реки и наблюдать за течением воды или гулять по лесу. Наконец, ищите красоту в повседневной жизни.

Девятый совет – измените взгляд на жизненные неприятности. В мире иногда происходят сложные для восприятия и морального здоровья вещи. Однако большинство из них не так ужасны, как мы себе представляем.

Наденьте на свое запястье браслет и каждый раз, когда вы будете жаловаться на происходящее, снимайте его и надевайте на другое запястье. Повторяйте до тех пор, пока браслет не будет оставаться на одном и том же запястье в течение 28 дней. Когда вы жалуетесь, начинайте снова с первого дня.

Жалоба определяется как «негативное описание события или человека без указания следующих шагов по устранению проблемы». Нам всем иногда нужно выпустить пар, но, если вы не собираетесь что-то с этим делать, поможет ли жалоба вам или ситуации?

И, наконец, десятое – планируйте время для себя. Мы редко уделяем время тому, чтобы расставить приоритеты в том, что делает нас счастливее и здоровее. Будь то перерыв на кофе, обед вдали от рабочего места, занятие в тренажерном зале или прогулка с другом. Запишите это в свой дневник и считайте это таким же обязательством, как и поход на работу.

Забота о себе, отмечает Райан Хопкинс, не является эгоистичным поступком. Наоборот, выделив время для личных встреч, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с требованиями повседневной жизни и будете преуспевать в любой среде.